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2020-07-07
《心理防疫小课堂 20》
情绪不好时怎么办?试试注意力调控法。人的注意力,好比一台摄像机的镜头,问题是将镜头对准事物的哪一部分。要想调控好情绪,便要把注意力从不好的地方转移到好的地方。多看看事物的积极面,这样也许能改变你的情绪,使你的心情更加愉快,使你的生活、工作、学习更加顺利。这里是1001心理防疫小课堂,节目内容由台州市第二人民医院提供,心理防疫,我们不缺位。
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《心理防疫小课堂 19》
怎样缓解坏情绪?当人们在沮丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都可以通过运动方式,如跑步等方式,使生理恢复原状,情绪也就自然正常。另外,您也可以试试音乐缓解法。音乐具有强烈的情绪感染力,因此也是缓解情绪的有效方法之一。这里是1001心理防疫小课堂,节目内容由台州市第二人民医院提供,心理防疫,我们不缺位。
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《心理防疫小课堂 18》
情绪低落怎么办?积极的自我暗示是自己给自己输送积极信号,以此来调整自己的心态,改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如,早上起床时,就开始给自己暗示:今天我心情很好!今天我办事一定顺利!不断地给自己暗示,使自己的潜意识接受这些信号,这将对你一天的情绪有比较良好的影响。这里是1001心理防疫小课堂,节目内容由台州市第二人民医院提供,心理防疫,我们不缺位。
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《心理防疫小课堂 17》
当情绪处于低谷,怎么办?建议你记情绪日记,情绪日记记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事,我有什么感觉,甚至一些微小的感觉也要记录在案。事实证明,压抑不是解决问题的办法。一味地压抑情绪反而会使人有更大的概率患上心身疾病。所以,观察、了解自己的情绪并及时疏导才是好方法。这里是1001心理防疫小课堂,节目内容由台州市第二人民医院提供,心理防疫,我们不缺位。
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《心理防疫小课堂 16》
怎样调节坏情绪?当你不满,想要大发脾气时,如有可能的话,暂停一下,做下面的练习:首先,环顾四周的景物,然后在心中自言自语:那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子⋯⋯一直数到十二,大约数三十秒左右。这就是所谓的“数颜色法。”这可以使自己关注周围事物而不是一味深陷于愤怒的内心感觉里,提供缓冲,使大脑恢复理智性思考,也有助于我们确定自己身处何方,接下来要做什么,能使我们更好地应对和活在当下。这里是1001心理防疫小课堂,节目内容由台州市第二人民医院提供,心理防疫,我们不缺位。
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《心理防疫小课堂 15》
如何克服自卑?首先要采取自我同情,压制脑海中自我批评的声音。写一件让人感到失败、尴尬、羞辱或拒绝的往事,想象这件事发生在朋友身上,安慰他,并给他写安慰信,再次描述对该事件的体验和感受,尽可能客观。其次,找出并肯定自己的长处。第一张纸:写出你的重要特质和才能。第二张纸:写出消极想法,然后扔掉。自卑使我们难以接受他人尤其是我们的亲人的赞扬和积极反馈,我们应该欣然接受并且提高对赞扬的宽容。最后一点很重要,提高自我控制的能力。通过细小的自我控制,例如饮食习惯、意志力、抵御诱惑力等方面,来提升自我控制的能力。这里是1001心理防疫小课堂,节目内容由台州市第二人民医院提供,心理防疫,我们不缺位。
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《心理防疫小课堂 14》
如何对待失败,决定了我们的人生是否成功和幸福。面对失败,首先要暗示自己可以从失败中吸取教训。其次要专注于你能控制的因素。失败的悲剧在于会让我们盲目悲观的得出结论认为失败的原因是我们没有控制的能力,而重新恢复我们对导致失败的情况的控制感是最好的处方。不再列出空大的计划,而是用具体的词语来描绘自己的目标→并且将这些大目标分解为小步骤,并且列出时间框架→列出所有潜在的弯路,并预先写出解决办法。而去除失败带来的情绪痛苦最有效的方法,尽可能或适当时开它们的玩笑。这里是1001心理防疫小课堂,节目内容由台州市第二人民医院提供,心理防疫,我们不缺位。
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《心理防疫小课堂 13》
内疚是因我们犯错误或给他人造成的损害而产生的一种非常普通的感觉。小剂量的内疚是健康的,可以拯救个人行为,但较大剂量的内疚是心灵的毒药。怎样摆脱过度的内疚?首先要掌握有效的道歉秘诀。肯定对方的感受,缓解对方的情绪。提供具体的补偿或者赎罪方式。承认你违反了社会规范或期望。其次,也要学会自我原谅。从现实和情感两方面总结对方收到的伤害,然后自我问责、自我赎罪。最后要重新投入生活。这里是1001心理防疫小课堂,节目内容由台州市第二人民医院提供,心理防疫,我们不缺位。
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《心理防疫小课堂 12》
怎样保持好心情?有些人习惯用消极的思维方式去思考问题,同样的一个事件,他看到的总是阴暗的一面,这样的人必定是无法摆脱消极情绪的缠绕。面对同样的半杯水,消极的人会抱怨只剩半杯水了,而积极的人会说“真好,还有半杯水。”这里是1001心理防疫小课堂,节目内容由台州市第二人民医院提供,心理防疫,我们不缺位。
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《心理防疫小课堂 11》
怎样保持好心情?心理问题的易感人群往往具有高期望值,有“完美主义”倾向。人们应该认识到生活的局限性和特殊性,遇到挫折,要勇于认清自己的能力,控制压力源,不要把原本不属于自己的责任都强加于自身。建立合理的期望和有效的压力管理,确定符合自己实际的抱负水平,把挫折当机会,培养健康乐观的情绪,做好职业生涯规划,平衡工作与生活的关系。这里是1001心理防疫小课堂,节目内容由台州市第二人民医院提供,心理防疫,我们不缺位。
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《心理防疫小课堂 10》
怎样保持好心情?人是优点和缺点的集合体。只有正确看到自身优点,才能成为一个充满自信的人。而自信心会给我们带来动力,消除我们对问题解决过程中可能出现的困难的恐惧,带领我们不断探索新的未知领域。所以我们要时刻悦纳自己,拿出自信,带着积极的态度去面对工作、生活,事情也就变得简单了。这里是1001心理防疫小课堂,节目内容由台州市第二人民医院提供,心理防疫,我们不缺位。
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《心理防疫小课堂 9》
怎样调节坏情绪?人类一出生就会发出声音,这些声音与语言不通,却也能表达情绪,比如小时候我们做鬼脸之后的吐舌头的声音,所以当我们愤怒的时候,或者打算说出一些伤人的话甚至是脏话的时候,不妨尝试非语言的声音。啦滴哩啦噜哈咪呜……用这样的方式,双方对话,很快你会发现自己的情绪会平静下来,甚至开心起来。这里是1001心理防疫小课堂,节目内容由台州市第二人民医院提供,心理防疫,我们不缺位。
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