2020-07-07

《心理防疫小课堂 8》

怎样调节坏情绪？据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。这里是1001心理防疫小课堂，心理防疫，我们不缺位。

2020-07-07

《心理防疫小课堂 7》

怎样管理自己的情绪？首先，你要识别情绪。要专注当下，尽量不对已经发生的事情做主观评判，以免引发负面的衍生情绪。你可以把自己的想法形象化，在这些想法没有影响你之前，想象它们正在用某种方式离你远去。其次，说出情绪，不加评判。人在生气的时候，最容易质疑自己或者周围的人。这时候要做到就事论事，对事不对人。比如，你弄丢了一块很贵重的手表，正确的做法不是抱怨自己很粗心，而是要用类似“人难免会犯错、人无完人”的想法安慰自己。第三，管理情绪，平衡思考。找到可以转移注意力的事情，等待情绪的缓解而不是刻意的控制与压抑。在情绪启动的当下，不去做伤害自己和伤害他人的事。这里是1001心理防疫小课堂，节目内容由台州市第二人民医院提供，心理防疫，我们不缺位。

2020-07-07

《心理防疫小课堂 6》

怎样才能让自己放松下来呢？放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。让自己静卧在椅子上或者床上，然后通过想象从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后想象放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不用一点力。然后肩部、手臂、躯干、下肢、足部，这样逐渐放松身体的所有部位，最后就能达到减压的作用。这里是1001心理防疫小课堂，节目内容由台州市第二人民医院提供，心理防疫，我们不缺位。

2020-07-07

《心理防疫小课堂 5》

怎样才能让自己放松下来呢？以冥想或者静坐的方式，让自己的意识关注在某个事情上，例如呼吸。注意呼吸的节奏，但不要刻意改变它，而要专注感受呼气与吸气的过程。呼气的时间一般是吸气时间的两到三倍。用心去听，听呼吸的声音。对脑海中涌现出的各种思绪和念头不要做任何是非判断，而是不断接受这些思绪和念头，当接纳所有的想法和念头时，就不会因为一些念头而产生后悔和内疚的情绪。从而找回内在的平静。这里是1001心理防疫小课堂，节目内容由台州市第二人民医院提供，心理防疫，我们不缺位。

2020-07-07

《心理防疫小课堂 4》

拒绝是我们日常所有情感创伤里，最为常见但最易被低估，而且伤害性比预想更大的心理伤害。怎么处理因为被拒绝带来的心理伤害？首先要学会与自我批判进行争辩。列出你对被拒绝一事产生的各种消极或自我批判想法。一旦产生自我批判的想法时，一定立即全面和清楚的在心中阐明并且反驳。其次，恢复自我价值。找到可以肯定自己的人或者事。也可以写下书面清单：写五个认为自己最有价值的五个性格、特点或品性。按照重要性进行排序。选择前三项，针对每一项都详细写出短文，花式夸自己。第三，修补社交感受。寻找更好的归属感，阅读有意义的电子邮件或信件、观看亲人朋友的视频，或者从有价值的纪念品那里获取营养。这里是1001心理防疫小课堂，节目内容由台州市第二人民医院提供，心理防疫，我们不缺位。

2020-07-07

《心理防疫小课堂 2》

什么是焦虑症？焦虑症就是没有明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，比如心悸、手抖、出汗、尿频等，以及运动性不安。不过，我们要注意区分正常的焦虑情绪，如果焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。焦虑症状也分为急性与慢性。这里是1001心理防疫小课堂，节目内容由台州市第二人民医院提供，心理防疫，我们不缺位。

2020-07-07

《心理防疫小课堂 1》

什么是抑郁症？抑郁症就是一种明显和持久的心境障碍。如果你长时间心境低落，兴趣丧失，不愿意学习和工作，不愿意与人沟通，睡眠出现障碍，持续时间超过2周，甚至出现极为消极的做法和意念，要考虑到抑郁症的可能性。可以将抑郁症理解为情绪上的感冒，抑郁症有一定的病程，对个体的认知功能，社会交往功能都有一定的损害。早期的预防和识别是远离这种疾病的方法之一。这里是1001心理防疫小课堂，节目内容由台州市第二人民医院提供，心理防疫，我们不缺位。

2019-12-26

精神卫生系列科普动画第十二集：酒精依赖

酒，被称为中国的一种“文化”，但我们身边总会有因为喝酒而出现各种问题的人，比如，饮酒导致了躯体疾病、酒后打架弄伤自己和他人、因为喝酒天天跟家人闹矛盾。更严重的，不喝酒就各种身体不舒服，或者烦躁不安，老百姓称之为“酒腻子”，其实这是一种疾病，医学上称为“酒精依赖”。酒精依赖的具体表现是什么？应该如何治疗，去哪治疗？本期科普动画和你一起了解。【视频下载链接】链接：https://pan.baidu.com/s/1q-UOCkwZIuyppUlT660nhw提取码：8ow0【欢迎转载，转载请注明出处】北京大学第六医院公事部国家精神卫生项目办公室

2019-12-23

精神卫生系列科普动画第十一集：躯体形式障碍

你是否见过身边有家人或朋友，经常浑身不舒服，今天头疼，明天肚子不舒服，再过几天肩膀疼、腿疼，自己非常痛苦，但到医院反复检查，医生都说没有特别的问题？还可能会推荐她/他到精神科就诊……以上表现，他/她可能是得了“躯体形式障碍”哦。这个名字大家可能没听说过，但其实患病率还不低呢。那么，到底什么是“躯体形式障碍”？如何识别？如何理解？如何治疗？来看今天的“躯体形式障碍科普动画”。【视频下载链接】链接：https://pan.baidu.com/s/1D1DvfPcsT9rcLps7fNEeag提取码：6ne7复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦【欢迎转载，转载请注明出处】北京大学第六医院公事部国家精神卫生项目办公室

2019-12-13

精神卫生系列科普动画第十集：进食障碍

减肥，是个大家很熟悉的词，很多人都在减肥。可你知道吗，有些人会因为减肥患病，甚至有致死的风险！这个有风险的疾病就是进食障碍。进食障碍属于心身疾病，好发于青少年和年轻女性，主要表现为对食物和体重、体型的过度关注，包括厌食症、贪食症、暴食症等。进食障碍会带来很多危害，例如营养不良、代谢和内分泌紊乱，女性会出现闭经等，严重的可能会因为极度营养不良而危及生命，甚至死于自杀。了解进食障碍，让我们用健康的心态对待体重和体型，请看今日推送。【视频下载链接】链接：<ahref="https://pan.baidu.com/s/1tt3A_hHxehGs0yQoeTpEtg提取码：fwy7复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦"_src="https://pan.baidu.com/s/1tt3A_hHxehGs0yQoeTpEtg提取码：fwy7复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦">https://pan.baidu.com/s/1tt3A_hHxehGs0yQoeTpEtg提取码：fwy7复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦【欢迎转载，转载请注明出处】北京大学第六医院公事部国家精神卫生项目办公室

2019-12-13

精神卫生系列科普动画第九集：老年痴呆

人生，是一场面对衰老的过程。容颜会衰老，身体机能会衰老，大脑也会随着年龄的增长而衰老。大脑虽然会逐渐衰退，但还足以支撑大多数人的平均寿命。但有些人的大脑却会像生了锈的齿轮，负责记忆的区域无法正常工作。他/她们可能是患了老年痴呆症。那么，我们如何识别正常的大脑衰老和老年痴呆？老年痴呆到底是什么样子？为什么我们会得这个病？又如何治疗如何预防？请看本期科普动画，让我们学习相关知识，从容应对衰老。【视频下载链接】链接：<ahref="https://pan.baidu.com/s/1tUdjjuCnx1r5OtY7Qq7jjw提取码：5sa8"_src="https://pan.baidu.com/s/1tUdjjuCnx1r5OtY7Qq7jjw提取码：5sa8">https://pan.baidu.com/s/1tUdjjuCnx1r5OtY7Qq7jjw提取码：5sa8<ahref="https://pan.baidu.com/s/1tt3A_hHxehGs0yQoeTpEtg%E6%8F%90%E5%8F%96%E7%A0%81%EF%BC%9Afwy7%E5%A4%8D%E5%88%B6%E8%BF%99%E6%AE%B5%E5%86%85%E5%AE%B9%E5%90%8E%E6%89%93%E5%BC%80%E7%99%BE%E5%BA%A6%E7%BD%91%E7%9B%98%E6%89%8B%E6%9C%BAApp%EF%BC%8C%E6%93%8D%E4%BD%9C%E6%9B%B4%E6%96%B9%E4%BE%BF%E5%93%A6"_src="https://pan.baidu.com/s/1tt3A_hHxehGs0yQoeTpEtg提取码：fwy7复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦"style="white-space:normal;">复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦<ahref="https://pan.baidu.com/s/1tUdjjuCnx1r5OtY7Qq7jjw提取码：5sa8"_src="https://pan.baidu.com/s/1tUdjjuCnx1r5OtY7Qq7jjw提取码：5sa8">【欢迎转载，转载请注明出处】北京大学第六医院公事部国家精神卫生项目办公室

2019-12-13

精神卫生系列科普动画第八集：多动症

孩子上课走神，不爱写作业，调皮捣蛋难教育，小心注意缺陷/多动障碍（多动症）！！！调查显示，20个学龄期孩子中就有一个被多动症困扰。多动症主要表现为学习时无法集中注意力，所以这些孩子不喜欢上课、写作业，有的还会活动多、脾气急。孩子的这些表现经常被老师认为是家长教育方式不当所致，被家长看做是孩子有品质问题；这些误解不仅延误诊治，还给孩子带来很多负面的心理影响。请看本期科普动画，认识多动症，为孩子的健康成长保驾护航！【视频下载链接】链接：<ahref="https://pan.baidu.com/s/1mJxuxhovtFEUUNG4p3cVDQ提取码：9iet复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦"_src="https://pan.baidu.com/s/1mJxuxhovtFEUUNG4p3cVDQ提取码：9iet复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦">https://pan.baidu.com/s/1mJxuxhovtFEUUNG4p3cVDQ提取码：9iet复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦【欢迎转载，转载请注明出处】北京大学第六医院公事部国家精神卫生项目办公室