台州二院每日自我心理调整小技巧系列-3——渐进式放松技术

2022年05月11日点击率：1645

为缓解当前疫情影响下市民朋友们的焦虑、紧张情绪，台州市第二人民医院心理科推出每日自我心理调整系列小技巧，欢迎市民朋友们一起跟随我们的音视频自我调整起来。

渐进式放松技术

（请跟随音频一起做）

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“我胸闷，呼吸不上来，我的病情又发作了”

疫情期间，心理援助热线96525接到紧急求助电话。

了解到来电者正在隔离人员转运车上，因为天气较热，心情烦躁，忽然就有了胸闷，呼吸困难，手脚发抖的症状，来电者以前从未有心脏病史，同时平素身体状况较好，询问之后判断可能为急性焦虑发作（惊恐障碍），接线员开始引导来电者用渐进式肌肉放松技术进行缓解。

我们身体平时听从大脑的指挥，但当个体遇到突发状况时，容易发生自主神经系统紊乱，这时身体就不听大脑的话了。通过这种自主控制肌肉的办法，可以让肌肉在放松和紧张两种状态间转换，从而让身体给大脑以反馈，起到身心调节作用。

在进行了几次的渐进式放松后，来电者慢慢缓解了过来。

赶紧为你身边容易紧张的小伙伴们get起来吧~