快抢！免费呼吸机体验、团体音乐治疗、健康讲座、义诊，睡眠日台州二院大福利等你来！
“良好睡眠，健康之源”
不管是睡不着，还是睡不好
都别着急
2023年世界睡眠日期间
台州市第二人民医院天台本部和椒江分部
同时开展大型义诊、义讲系列活动
为您提供免费睡眠咨询
帮您改善睡眠
和失眠彻底说拜拜！
线下义诊活动
天台本部
椒江分部
义诊科室：睡眠医学中心（天台本部、椒江分部）
义诊内容：免费睡眠医学评估；免费专家咨询；免费心理、睡眠健康指导
天台本部线下系列精彩体验活动
1、睡眠团体认知行为治疗
时 间：3月21日（周二）晚上，
地 点：天台本部睡眠医学中心门诊
带领者：齐文耀
预约报名：识别下方二维码报名
2、团体音乐治疗
时 间：3月24日（周四）晚上
地 点：天台睡眠医学中心门诊
带领者：齐文耀
预约报名：识别下方二维码报名
3、从3月21日起21天内，重度睡眠呼吸暂停远程数字化呼吸机使用体验。识别下方二维码报名：
椒江分部线下讲座活动
台州开放大学教学楼二楼学术报告厅，椒江分部病区主任颜慧给学工教师们带来《常见心理问题的识别》。
人的一生有近 1/3 的时间都在睡眠中度过，睡眠对于体力和精力的恢复十分重要。大量研究结果显示，睡眠质量的好坏直接影响人体的心血管、消化、神经、免疫、代谢和内分泌等系统的正常运转。2023 年 3 月 21 日是「世界睡眠日」，节日设立旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
睡眠不好表现
入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。
睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。
睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。
睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。
睡眠不好危害
1.免疫力下降，易生病
2.反应迟缓，记忆力下降
3.增加体重，导致超重或肥胖
4.体格和视力发育受限
5.消化系统紊乱
6.影响心理健康
世界睡眠协会推荐健康睡眠10个步骤
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡得习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃口味重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10. 把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
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