《心理防疫小课堂 7》

怎样管理自己的情绪？

首先，你要识别情绪。要专注当下，尽量不对已经发生的事情做主观评判，以免引发负面的衍生情绪。你可以把自己的想法形象化，在这些想法没有影响你之前，想象它们正在用某种方式离你远去。其次，说出情绪，不加评判。人在生气的时候，最容易质疑自己或者周围的人。这时候要做到就事论事，对事不对人。比如，你弄丢了一块很贵重的手表，正确的做法不是抱怨自己很粗心，而是要用类似“人难免会犯错、人无完人”的想法安慰自己。第三，管理情绪，平衡思考。找到可以转移注意力的事情，等待情绪的缓解而不是刻意的控制与压抑。在情绪启动的当下，不去做伤害自己和伤害他人的事。

这里是1001心理防疫小课堂，节目内容由台州市第二人民医院提供，心理防疫，我们不缺位。