天呐!入睡难、睡不实、醒得早，我是不是提前进入老年期了？

天呐!今儿还是大年初八，已经是节后上班第二个工作日了。亲戚还没走遍，景点还没去玩，但是春节假期已经实打实地成为过去式了！节后上班的你，还好吗？

重回工作岗位的小伙伴们是不是总是一阵又一阵的困意来袭、精神不振？是不是典型地晚上睡不着，白天起不来？是不是工作效率低，还无端端地心情烦躁、萎靡不振；看着“懒散、颓废”的自己，就禁不住脑壳疼？恭喜你又一年“喜提”节后综合征！

（图片来源于摄图网）

节后这两个工作日我院睡眠医学中心可谓是门庭若市，很多市民都因为“睡觉”这件小事有了大大的烦恼。大致有以下三种情况：

1、入睡难，往往上床后30分钟还不能入睡，常前思后虑、辗转不安，不时看时间；

2、睡不实，表现为睡眠浅，细小的干扰就会醒来，醒后难以再次入睡；

3、醒得早，睡眠不足6小时，比预期早醒超过30分钟，出现头痛、头晕、头胀、精神疲惫、健忘、乏力、记忆力下降等；

很多小伙伴都在感叹我是不是提前进入老年期了？每年长假后，我们都在讲节后综合征，其实大家也不必过于担心，节后综合征是可以通过调整恢复到较好状态的。我院睡眠医学中心主任齐钢桥表示：节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理心理表现。春节期间，很多人熬夜、暴饮暴食，打乱睡眠规律、饮食规律。不规律的作息不仅影响白天正常生活，导致失眠的高危人群患上失眠症。

节后如何回归好睡眠？

1、调整作息时间。假期玩乐过度，甚至通宵不眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果导致“睡眠紊乱”找上门。

2、注意睡眠卫生，避免睡前饮酒、咖啡、茶；睡前两小时不要大吃大喝；不要做激烈的运动或娱乐活动；正在服用睡眠药物的患者注意规范用药。人体最佳睡眠时间应与人体褪黑素分泌节律一致。一般晚上10点到第二天早上6点是褪黑素分泌的时间，其中凌晨1点~2点是褪黑素分泌的高峰期。

3、切勿喝酒助眠。假日亲友团聚，人们难免小酌几杯，有些人喜欢喝完酒睡觉，其实，这样对睡眠有害无益。因为酒精的作用先是使人昏昏欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠。当酒精的作用逐渐消失后，会引起失眠多梦，睡眠质量下降。对本身就有睡眠问题，肥胖的人来说，还有可能发生呼吸抑制。

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节后如何收心上班？

长假里想吃就吃，想睡就睡，到了该上班时，松弛下来的弦一时适应不了紧张的工作状态，因而出现焦虑、郁闷、烦躁，对上班产生了恐惧心理。但是班毕竟还是得上，怎么破？齐主任建议：

首先，保证睡眠，睡前洗个热水澡或者泡泡脚，尽量恢复到节假日前的作息时间。

其次，搭配合理运动也能激发人体潜能，适量运动，慢跑、快走、跳舞等，都是不错的选择。

第三，清淡饮食，恢复肠胃功能。过节往往一天不停嘴，顿顿大餐，容易消化不良，节后反倒不想吃东西。可以适当吃一些健胃消食片，尽量吃较清淡的饭菜，喝点杂粮粥，多吃青菜萝卜，不可过饱，多吃维生素含量高的食物。

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面对新的挑战，我们要放松心情，对自己进行积极的心理暗示。张弛有度，适当的自我约束，合理安排时间。

12字口诀要记牢哦： “管住嘴、迈开腿、勤喝水、适睡眠。”

希望大家都能积极调整好自己的状态，“佩奇”马力，全力出发！