您的睡眠还好吗？天台一大妈15年没有睡好觉，竟是做错了这件事……
2018年03月21日 点击率：2543
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠可谓是第一大补。
天台的王大妈（化名）今年53岁了，从15年前开始，她就有失眠的困扰。为了睡个好觉，多年来，她辗转过杭州、上海各大医院，吃过数十种的失眠药物，但是每天还是只能睡1到2个小时，有时候甚至整夜都睡不着。
就是睡着的这几个小时也是噩梦不断睡不踏实，导致自己经常头晕，记忆力也下降了，还总是心烦，爱发脾气，连夫妻感情都受到影响了。
期间，只要是听说对失眠有用的方法，大妈也都试过了，但是睡不着就是睡不着。每天躺在床上翻来覆去睡不着的滋味真真让人相当痛苦。
今天上午，大妈特地来到天台太平洋广场，把自己的这些困扰告诉了我们台州市第二人民医院的齐钢桥主任医师，边说边流下了委屈的泪水，要求齐主任赶紧开点药让她吃一下。
齐主任听完大妈的倾诉后，告诉大妈一失眠就盲目吃药的做法其实是非常错误的！
现在大妈首要的就是要进行综合睡眠评估，包括标准的睡眠脑电监测、心理评估及躯体状况的评估，评估一下她失眠的原因到底是什么，根据评估结果，再确定治疗方案，如心理治疗+物理治疗+中西医结合治疗等方法对症下药。
今天是第18个“世界睡眠日”，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”，为唤起大家对睡眠重要性的认识，继续响应市同创办、市文明办的学雷锋志愿服务月倡议，深入开展“心手相牵·共享阳光”志愿服务活动，上午，我们台州市第二人民医院在天台太平洋广场开展“公益行动，寻找失眠人”睡眠义诊活动。
在我院党委书记、院长同时也是睡眠医学中心主任何兆洋的带领下，由来自睡眠医学中心、神经内科、临床心理科、老年科、耳鼻咽喉科等10余位专家组成的党员专家心理健康保障服务队，联合天台县妇联、天台民盟开展义诊、普法宣传、失眠按摩以及关爱失忆老人发放黄手环等活动，并在现场送出了88份“睡眠综合评估诊疗卡”。
妇联和民盟为大家提供服务
虽然已是3月份，但是天公并不作美，上午最高温度只有10度，而且寒风凌冽，在广场上大家都冻得瑟瑟发抖，不过这些丝毫没有影响大家来参加义诊的热情。活动定在9点正式开始，没想到8点就有市民陆续来排起长龙。
我院专家和医护工作者们，耐心、热情地为市民们提供咨询、检查和诊治，并免费测血糖、血脂、血压，为广大群众发放睡眠宣传资料，另外现场还邀请市民体验当前最先进的超低频经颅磁刺激、脉冲经颅磁刺激、经颅直流电微刺激等物理治疗方法及失眠推拿、耳穴压豆等中医治疗体验。
有数据显示，现在我国有3亿多人受到睡眠问题困扰，成年人中38%的人睡不好，而且有越来越年轻化的趋势，90后年轻人失眠的也不少。
像王大妈这样多年来一直被失眠困扰，又因为睡不好后续引发一系列健康问题的市民也不在少数，很多人甚至丧失了治疗的信心，情绪很低落。
来自椒江的吴阿姨前几天在朋友圈看到有这个活动，今天一大早特地让家人送她过来参加义诊。
还有一位梁女士（化名）怀孕5个月了，也有比较严重的失眠问题，考虑到宝宝的安全一直不敢吃药，自己感觉也很痛苦。专家给梁女士的建议是综合评估后，用饮食疗法+物理治疗+中医推拿的方法来治疗。
可能很多市民睡不着的时候会喝点酒来帮助自己睡眠，其实这也是非常错误的做法。
短时间内，喝酒可能确实有促进快速入睡的作用，但是长此以往就会形成物质依赖，出现酒依赖的症状。很多人会借酒来浇愁，但是借酒浇愁愁更愁的同时，也对身体健康和睡眠大大不利。
（齐钢桥主任正在接受记者采访）
据统计，今天上午一共有200多名市民来咨询和体验，专家们耐心细致地为大家检查答疑，受到了市民的热烈欢迎和一致好评。
那么睡不好应该怎么办呢？
我们的专家也给今天不能来现场的朋友们一些建议：
1.首先应正确认识失眠，减少对失眠的过度关注和焦虑紧张。
2. 坚持相对固定的睡觉和起床时间，白天适当运动、睡前放松身体，避免过度兴奋。
3. 营造一个良好的睡眠氛围，保持房间光线较暗、安静、干净；不要在床上读书、看电视、吃饭，形成良好的睡眠卫生习惯。
4. 注意饮食均衡合理，白天食用富含蛋白质的食品，晚上则以糖类含量稍高食物为主。
5. 在医生的指导下谨慎用药，避免形成依赖。
6. 接受超低频经颅磁刺激、脉冲经颅磁刺激、经颅直流电微刺激等物理治疗，可以帮助人类进入更长时间持续舒适的睡眠。
睡前您也可以这么做：
(1) 睡前数小时(下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)；
(2) 睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；
(3) 规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；
(4) 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
(5) 睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
(6) 卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；
(7) 保持规律的作息时间。
有助于睡眠的食物：
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，可以促进睡眠。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的。
就在今年5月份，
我们二院睡眠医学中心就会正式成立。
我们整合了临床心理科、心身医学、神经内科、呼吸科、耳鼻咽喉科等多学科专家技术，全面评估失眠原因，个体化制定综合治疗方案，具有物理治疗、中西医结合治疗、短期药物治疗、呼吸机滴定、耳鼻咽喉科手术、脑功能康复、以及放松治疗、催眠治疗、正念治疗等技术。
有需要的市民可以来预约啦。
预约电话：83979820
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