节后无心上班甚至工作群一响就开始烦躁，你绝对不是一个人！
随着节后复工，热热闹闹的春节就这样落下了帷幕。今天（2月1日）已经是节后上班的第五天，一大早，陈女士就来到我院临床心理科，一见到副主任医师汪晓静就打开了话匣子，“哎呀，汪医生啊，我这几天每天都说不出来的难受啊！我要是再不来找你们，我觉得我真的要出问题了！”
原来，陈女士的单位今年工作比较忙，尽管节后刚复工，但是工作任务已经下发了一拨又一拨。“看到工作群里，领导下发的工作任务，我就开始烦躁，后来甚至发展到手机微信或钉钉一响我就整个人很难受，根本没有办法进入状态，每天都在逼着自己抓紧时间，但是工作效率特别低，一边是堆积如山的工作任务没有完成；一边是自己实在提不起精神来完成，有心无力，心急如焚。”
有压力在，这几天陈女士整个人莫名的焦虑，说不出来的难受。吃什么都没胃口，吃下去了不是肚子胀就是拉肚子；白天哈欠连天没精神，晚上还睡不着，好不容易眯一会马上就醒，第二天起来就像没睡一样。复工5天，陈女士肉眼可见地憔悴了！
“这其实就是所谓的节后综合征，”汪晓静说。
节后综合征 “是指人们在经历一个较长时间的假期后，会出现睡眠障碍、精神疲乏、胃肠功能紊乱、情绪低落烦躁等一系列的生理和心理症状群。长假中，有些人把原先长期建立起来的工作、学习、生活等‘动力定型’规律破坏了，待到假日后的重新回到正常的工作时，必须全身心重新投入于工作，即必须重新或恢复已被破坏的‘动力定型’，这就难免会出现或多或少的不适感。通俗地说，这是因为人们不能‘收心’，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。”
其实啊，跟陈女士差不多情况的市民，这几天我院心理科门诊还真不少。昨天，有两位结伴而来的闺蜜小王和小张，她们这两天上班，也总是突然感到心神不定，提不起精神，工作效率极低。有时夜里失眠、胡思乱想，无法入睡，脑海里还在回放着节日里肆意放纵的生活，“心”怎么也收不回来。担心自己的状态不正常，所以结伴前来咨询。
而且，不单是女士们多愁善感，男士们也会中招。春节期间，张先生和朋友们畅快淋漓地约了好几次游戏，让他觉得非常惬意。初七上班后不能再约了，张先生这几天是对什么都提不起兴趣，不想上班，甚至觉得人生都没什么意思了。马上要开学了，小孙同学紧赶慢赶，作业还没全部写完，情绪倒先崩溃了，不停地和爸爸妈妈发脾气说不去上学了……
汪晓静表示，每年长假后，我们都在讲节后综合征，虽然每个人表现出来的症状会不一样，但是节后综合征主要是由以下三大原因导致的。
NO.1 节后综合征三大原因 1.最根本的原因是生活节奏打乱，破坏了惯有的生物钟。熬夜成了必然现象，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱。 2.节日期间饮食不合理，暴饮暴食，甚至烟酒无度，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱，也导致体重剧增。 3.缺少运动，难得放松，迟睡迟起，又忙于走亲访友，没有时间与精力进行适当运动。
汪晓静介绍，正如开头陈女士他们表现出来的一样，节后综合征的症状主要表现为以下几大类型：
NO.2 八大症状，八个解决方案 1.起床困难症 症状表现：闹钟一般3个起步 调节方法：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；保证充足睡眠，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午睡半个小时。 2.肠胃紊乱症 症状表现：肠胃不舒服 调节方法：多菜少肉七分饱，三餐时间固定，正餐时间至少20分钟，细嚼慢咽；当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。 3.疲劳焦虑症 症状表现：注意力不容易集中，容易紧张焦虑、心烦气躁。 调节方法：抓紧时间自我调节规律睡眠、饮食；保持开窗通风；不要长久静坐，保持放松的姿势。 4.上班恐惧症 症状表现：头昏脑涨，不想上班。 调节方法：规划上班后要完成的几项任务使自己的心理调整到工作状态；每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸减轻紧张感；建议上班前洗个热水澡；尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。 5.熬夜拖延症 症状表现：熬夜不睡，夜里精神抖擞。 调节方法：睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等让自己静心；每晚坚持热水泡脚5~10分钟；不能吃太饱，以清淡为主多吃维生素含量高的食物；胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。 6.节后思乡症 症状表现:情绪敏感，容易低落，一时无法适应节后突然由热闹变冷清，离开家乡、亲人的也一时伤心难耐。 调节方法：制定一个壮志满怀的小目标，让自己迅速投入工作状态；有氧运动能有效抗焦虑，建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟；扩大交际圈，尽量把空余时间填补起来。 7.网络沉溺症 症状表现:刷视频、玩游戏，天大的事不能坑队友。 调节方法：睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方；控制自己的上网时间，用电脑超过1小时应休息十几分钟；进行“摆脱手机”训练，花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟。 8.间歇性脑空白症 症状表现:我是谁?我在哪里?我在干什么? 调节方法：每天花10分钟的时间，来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、眼镜；玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力；上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表。
每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自我积极的心理暗示。
虽然年年都在讲节后综合征，但年年也都会有市民中招，需要我们主动进行调节，尽快适应新的工作状态，一般一周左右就可以恢复正常。如果这段时间后依然状态不佳，有疾病状态存在，可以考虑及时去医院就诊。
如果情绪迟迟调整不好，并伴有失眠、生物节律紊乱、注意力不集中、食欲不佳、容易烦躁等问题，时间超过两周以上的，这时候就不仅仅是“节后综合征”，还需要找专业心理医生寻求帮助了。
供稿：临床心理科汪晓静
编辑：王为娟
审核：葛慧飞
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