近日，身边“阳”了的人多了起来。有市民总觉得自己身体哪里哪里都不舒服，参照网上或身边“阳了”的亲友的症状反复比对自身，对身体的感受过度警觉，频频冒出一种新的“不明症状”——“幻阳”。

孙女士办公室的同事也相继阳了，其中有2位同事就坐在她的对面，她觉得自己肯定也要“阳”了。但是家里还有正在上小学的孩子，学校要求要是家长“阳”了，孩子就不能再去学校，要居家观察。为了孩子的学习不受影响，孙女士防护更仔细了，一般外科口罩外面再戴一个N95口罩，所到之处都要先消毒，手上也要带防护手套，回到家每天必洗头洗澡换衣服，生怕带回病毒。

尽管已经细致到这个程度，孙女士还是很焦虑，总是担心自己也“阳”了，这几天经常觉得自己头痛、咽喉痛、有时四肢无力，还有低热的表现，上网一查症状都对得上，为此每天坚持核酸加抗体，结果都是阴性。开始担心是不是核酸结果不准，或者取样操作不标准等等，担心得晚上睡不着，吃饭也没食欲，实在熬不住，到台州市第二人民医院来就诊。

对此，台州市第二人民医院临床心理科负责人汪晓静表示，“幻阳”是对未知情况的焦虑，属于正常反应。“面对疫情，过度焦虑绝不可取。”汪晓静介绍，过度焦虑不仅会对心理造成负担，还会对身体造成影响。

她说，一方面，过度焦虑让人盲目行动。比如“未病乱用药”，对自己的身体健康造成危害，或者在焦虑中产生“摆烂”情绪，放弃个人防护，认为“早阳早康复”，这些都是焦虑影响下的错误行为。

另一方面，焦虑还会对人的生理造成影响。“极度焦虑的状态下，人体会出现呼吸困难、头晕头痛以及睡眠障碍。”汪晓静坦言，在神经高度紧张的状态下，会使人体的免疫力受到影响，陷入“越害怕生病，越容易生病”的恶性循环中。

“大多数人面对疫情防控形势充满焦虑的根本原因在于对当前流行的奥密克戎毒株的了解不足和对疫情防控形势变化的理解不够。”她建议，民众在处于焦虑中时不必紧张，要科学面对。要通过官方正规途径接受疫情信息，理智关注，减少因信息带来的心理负担，客观认真了解疫情特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离、消毒、防护。

汪晓静说，同时，要学会接纳当前处境及情绪，接纳需治疗或隔离的处境，觉察自己及家人的情绪变化，当焦虑、恐惧、自责等情绪出现时，提醒自己和家人这些心情是正常的，尝试接纳。

如果出现紧张、忧虑、厌倦工作的心态，汪晓静建议市民进行适量的运动。“运动能够促进人体内分泌系统的分泌和重吸收功能的协调，使不良的情绪得到释放，愉悦身心，放松心情，还可以提高免疫力。”

其次，不妨听听舒缓的音乐。她说，在听音乐的过程中，大脑会全身心投入其中，随着音乐的舒缓，放松身心。

“同时，要学会倾诉，倾诉是帮大家辩证分析焦虑的有效方式，放下、远离不必要的焦虑。”此外，汪晓静表示可以通过放松训练，达到缓解焦虑的作用。比如渐进式肌肉放松法，可以有效放松身体肌肉、减缓呼吸、减慢脉搏、降低血压并降低中枢神经系统的兴奋，以达到身心放松的目的。也可以通过冥想，冥想会让你平静下来，集中于当下，释放身体中没有必要的焦虑，获得放松。

汪晓静强调，如果负面情绪持续得不到改善，要及时拨打心理援助热线96525寻求专业帮助，必要时到医院就诊。

要是有心理困扰，台州市第二人民医院这个免费的线上心理问诊系统可以帮您。

供稿：心理科汪晓静

编辑：王为娟

审核：葛慧飞