心理健康你了解多少？

心理健康素养十条

第一条   心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。

一个健康的人 ,不仅在身体方面是健康的 ,在心理方面也是健康的。心理健康事关个体的幸福 ,家庭的和 睦,社会的和谐。同时,心理健康与身体健康之间也存在 着密切的关联。例如 ,消极情绪会导致个体的免疫水平 下降。而慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比 普通人群更高。

第二条   适量运动有益于情绪健康 ,可预防、缓解 焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心内容之一,对于心理健康也有帮助和益处。有氧运动时 ,大脑释放内啡肽又称 快乐激素,具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。太极 拳、瑜伽等,有助于平静情绪、缓解焦虑。此外,运动还可 以提升自信、促进社会交往 。坚持适量运动 ,每周三到五天 ,每天锻炼30分钟以上 ,对于预防和缓解焦虑抑 郁更为有效。如有必要,可寻求医生和专业人员的帮助 , 根据自身情况制定运动方案。

第三条     出现心理问题积极求助 ,是负责任、有智 慧的表现。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现 。求助于专业人员既不等于有病 ,也不等 于病情严重。相反 ,往往是心理比较健康的人更能够积 极求助 ,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来 有更乐观的态度。出现心理问题可求助于医院的相关科 室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包 括:寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

第四条     睡不好, 别忽视,可能是心身健康问题。

睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题 包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。 睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题 ,是心身健康 不可忽视的警示信号。

第五条   抑郁焦虑可有效防治 ,需及早评估 ,积极 治疗。

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低 落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁 症 。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延 , 甚 至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险 ,需要及时 防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为 无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、 手抖、出汗、尿频等症状。

我们要提高对自身情绪健康的觉察能力,及时寻求科学的评估方法 ,尽早求治 ,防止问题加重。抑郁症、焦 虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈 , 及时治疗有助于降低自杀风险 ,预防复发。

第六条    服用精神类药物需遵医嘱 ,不滥用 ,不自 行减停。

药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治 疗方式之一 , 精神类药物必须在精神科医生的指导下 使用,不得自己任意使用。在用药期间,要把自己的实际 情况及时反馈给医生 , 尊重医生的要求按时复诊 , 听 从医生的指导进行药物类别及用量的调整。在病情得到 有效的控制后, 应继续听从医生的用药指导 ,不可急于 停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复 发或恶化的风险。

第七条    儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重 , 科学引导。

儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作 用。家庭是最重要的环境因素 , 良好的家庭氛围有益于 儿童的身心健康。理性看待孩子间的差异 ,尊重每个孩 子自身的发展节奏和特点 ,理解其情绪和需求。家长需 要管理好自己的情绪 , 在养育孩子的过程中不断的学 习、反思和成长。注重倾听 ,合理引导 ,避免夸大或忽视 孩子的问题 ,必要时应向专业人员求助。

第八条    预防老年痴呆 ,要多运动 , 多用脑 , 多接 触社会。

老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病 , 目 前尚无特效药物能达到治愈效果 ,所以早期识别和干预 尤为重要。

老年痴呆主要症状包括；

①记忆退化乃至影响生活: ②难以完成原本熟悉 的任务;③难以做出决策:④言语表达出现困难;⑤性 格发生变化等。

通过认知功能评估可早期发现老年痴呆 。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用 脑、多参与社会交往 ,包括:保持规律运动的习惯、增加 有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社 会交往等。

第九条     要理解和关怀精神心理疾病患者 ,不歧视 ,不排斥。

人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出 于对疾病的不了解 。实际上,精神心理疾病在得到有效 治疗后,可以缓解乃至康复 。精神心理疾病患者经过有 效治疗 ,症状得到控制后 ,可以承担家庭功能、工作职能与社会角色 。对于能够维持工作能力的精神心理疾 病患者 ,为其提供适当的工作和生活环境 ,有利于病情 的好转和康复。

第十条   用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。

面对生活中的各种压力 , 人们会采取不同的方式 进行缓解。需要注意的是 ,我们才采取健康的方式。通 过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力 ,维 护心身健康。第一 ,调整自己的想法。找出导致不良情 绪的消极想法:根据客观现实 ,减少偏激歪 曲的认识。 第二 ,积极寻求人际支持 。选择合适的倾诉对象 ,获得 情感支持和实际支持。第三 ,保持健康的生活方式。采 用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪 。判断 什么是科学的减压方式,主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题 ,是否有利于长远的心身健康。而 吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式是一定不可取 的。